잠 잘자는 방법과 일어나는 방법

- 제일병원  원장 이명우 박사-

마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다.

01. 근육(筋肉)을 느슨하게 해 준다.
잠을 잘 땐.. 똑바로 눕는 것보다 왼쪽으로 모로 눕되
두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.
이 자세로 자게 되면
취침 중에도 소화가 잘 되고 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다.

02. 잠자기 전에 절대로 화내지 마라.
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.
하지만..
화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고 혈압도 높아진다.
결국, 화는 잠을 못 들게 하는 적이다.

03. 잠자리에 누워 근심하지 마라.
근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.
또한, 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.

04. 잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴짓은 하지 마라.
잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등
다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.
잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는

규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 한다.

05. 잠자기 전에는 음식을 먹지 마라.
음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)한다.
때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는

자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다.
한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

06. 머리는 항상 시원하게 하라.
머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해 주어야 좋다.
머리를 시원하게 해 주면정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.

07. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.
이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고 심장 부근에 수분이 부족해진다.
입을 벌리고 자는 대부분의 사람은 코에 문제가 있다.

08. 얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면
산소가 부족해져 여러 문제를 일으킨다.

09. 이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.
사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로
체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.

10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는 4~5kg이 적당하나

부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의 이불이면 더욱 좋다.

★ 이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는 ★

01. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리 위로 쭉 뻗치면서 기지개를 길게 한다.

02. 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양 손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰하며
기분 좋은 느낌을 느낀다.

03. 이제 이불을 박차고 일어나서 새로운 하루가 시작된 것에 감사하고
기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고 유쾌한 하루의 일정을 시작한다.

🔹 물과 당신의 심장 🔹

잠자리에 들기 전에 물을 마시면 밤에 깨어나야 하기 때문에
자기 전에 물을 마시고 싶지 않다고 말하는 사람들...
얼마나 많이 알고 계신지요!!

제가 몰랐던 사실....

제가 의사에게 왜 사람들은 밤에 그처럼 자주 오줌을 누어야 하는가를 물었습니다.

저의 심장병전문 의사의 답입니다.

당신이 서있을 때는 다리가 붇지요.

중력에 의해서 물이 당신의 몸아래로 끌어당겨 있게 해 놓기때문입니다.
당신이 누워있어 하반신(다리 등)이 콩팥(신장)과 수평이 되게 되면
그때에 콩팥이 물을 제거하기 쉽기 때문에 그 일(밤 오줌)을 한답니다.

저는 당신이 몸에서 독소들을 세척하는데
최소한의 물이 필요하다는 것을 알고 있었으나
이것은 제게 새로운 정보였습니다.

물 마시는 시간을 제대로 잡으면 물이 몸에 주는 효능을 최대한 살릴 수가 있다.

• 일어나자마자 2잔의 물.
   - 몸 체내의 기관들이 깨어나게 하는데 도움을 준다.

• 식사하기 30분 전에 1잔의 물.
   - 소화를 촉진시켜 준다.

• 목욕하기 전에 1잔의 물.
   - 혈압을 내려 준다.

• 잠자리에 들기 전에 1잔의 물.
   - 뇌졸중이나 심장마비를 방지한다.
   - 잠자리에 들기 전의 물은 자는 중에 오는 다리 경련을 방지하는 데 도움이 된답니다.

당신의 다리 근육이 수화(물)를 필요로 하기에
경련을 일으켜 당신을 깨우는 것입니다.  심장병전문의가 일러준 말입니다.

소중한 선생님들!
생명력 대단하지요?
산다는 게 힘들어도 함께 힘내시고
행복한 주말 보내세요~♡♡♡